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Tu Receta Vegana

Ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas

recetas con papaya

Para hoy os tenemos preparada una rica ensalada de papaya con aguacate, lentejas y semillas y frutos secos. Esta ensalada es muy nutritiva porque tiene todos los beneficios de las verduras y las frutas que la componen, pero además incluye todos los beneficios de las legumbres y las semillas, esenciales en una dieta vegana equilibrada.

Las proteínas que necesitamos para vivir

Para nosotros es muy importante proporcionar recetas que no solo nos gusten, sino que también nos alimenten adecuadamente. En nuestra cabeza siempre está la idea de incluir proteínas, y aquí lo hacemos mediante las lentejas y las semillas. Gracias a ellas, vamos a tener una receta que nos proporciona todos los aminoácidos esenciales que necesitamos para vivir. Sin más, vamos a ello.


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recetas con papaya

Ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas

Deliciosa ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas
Tiempo total: 30 minutos
Plato: Ensalada
Cocina: Sana, Vegana, Vegetariana
Raciones: 2 personas
Calorías: 638kcal
Autor: Syd

Equipo necesario

INGREDIENTES

Para el aliño

INSTRUCCIONES

  • En una tabla, picamos bien fino el cebollino.
  • Exprimimos una naranja y colocamos el zumo en un cuenco con el cebollino. Lo dejamos macerar unos 30 minutos para que pierda el picor.
  • Ahora, troceamos las hojas para ensalada y el cilantro.
  • Cogemos una ensaladera grande y colocamos en ella las hojas para ensalada.
  • Cortar la papaya por la mitad y retirar las semillas del interior con una cuchara. Pelamos el exterior y la cortamos en dados. Tras esto, la echamos en la ensaladera.
  • Cortamos los pimientos rojos en tiras finas y los añadimos a la ensalada.
    Ensalada de lentejas y papaya con aguacate
  • Cortamos el aguacate por la mitad y sacamos la semilla. Separamos la pulpa del aguacate de la cáscara con una cuchara y la cortamos en dados.
  • Exprimimos la lima echamos el zumo en un cuenco junto con el aguacate. Esto evitará que el aguacate se ennegrezca. Lo dejamos ahí que se macere unos minutos y lo agregamos a la ensaladera.
    Ensalada de papaya y aguacate con lentejas
  • Ponemos las lentejas en un colador y las lavamos con el agua del grifo para que queden sueltas y limpias. Las añadimos a la ensaladera.
  • Cogemos el puñado de pistachos y los separamos de la cáscara. Los cortamos en dos o tres mitades con un cuchillo y los agregamos a la ensaladera.
  • Ahora haremos lo mismo con las nueces y las almendras. Las cortamos en dos o tres trozos y las ponemos en la ensaladera.
  • Añadimos una cucharada o dos de semillas de cáñamo peladas.
  • Agregamos a la ensaladera el cebollino que teníamos macerándose 30 minutos.
  • Removemos todo muy bien a la espera del aliño.

Aliño para la ensalada

  • Exprimimos la lima y colocamos el zumo en un recipiente.
  • Picamos el ajo muy finito y lo ponemos con el zumo de lima.
  • Añadimos al recipiente el comino, el pimentón, el aceite de oliva, el vinagre, el azúcar y la sal.
  • Batimos muy bien toda la mezcla y la agregamos poco a poco a la ensalada.
  • Ya tenemos lista nuestra ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas. Solo falta disfrutar 🙂
    Ensalada crudivegana con lentejas

NOTAS

No debemos olvidar que esta receta incluye semillas de cáñamo, con lo cual hemos incorporado a la receta una cantidad de ácidos grasos omega 3 y proteínas perfectas para veganos y vegetarianos.
¿Has probado esta receta?¡Menciónanos en Instagram como @turecetavegana y #turecetavegana!
recetas con papaya

Ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas

Deliciosa ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas
Tiempo total: 30 minutos
Plato: Ensalada
Cocina: Sana, Vegana, Vegetariana
Raciones: 2 personas
Calorías: 638kcal
Autor: Syd

Equipo necesario

INGREDIENTES

Para el aliño

INSTRUCCIONES

  • En una tabla, picamos bien fino el cebollino.
  • Exprimimos una naranja y colocamos el zumo en un cuenco con el cebollino. Lo dejamos macerar unos 30 minutos para que pierda el picor.
  • Ahora, troceamos las hojas para ensalada y el cilantro.
  • Cogemos una ensaladera grande y colocamos en ella las hojas para ensalada.
  • Cortar la papaya por la mitad y retirar las semillas del interior con una cuchara. Pelamos el exterior y la cortamos en dados. Tras esto, la echamos en la ensaladera.
  • Cortamos los pimientos rojos en tiras finas y los añadimos a la ensalada.
    Ensalada de lentejas y papaya con aguacate
  • Cortamos el aguacate por la mitad y sacamos la semilla. Separamos la pulpa del aguacate de la cáscara con una cuchara y la cortamos en dados.
  • Exprimimos la lima echamos el zumo en un cuenco junto con el aguacate. Esto evitará que el aguacate se ennegrezca. Lo dejamos ahí que se macere unos minutos y lo agregamos a la ensaladera.
    Ensalada de papaya y aguacate con lentejas
  • Ponemos las lentejas en un colador y las lavamos con el agua del grifo para que queden sueltas y limpias. Las añadimos a la ensaladera.
  • Cogemos el puñado de pistachos y los separamos de la cáscara. Los cortamos en dos o tres mitades con un cuchillo y los agregamos a la ensaladera.
  • Ahora haremos lo mismo con las nueces y las almendras. Las cortamos en dos o tres trozos y las ponemos en la ensaladera.
  • Añadimos una cucharada o dos de semillas de cáñamo peladas.
  • Agregamos a la ensaladera el cebollino que teníamos macerándose 30 minutos.
  • Removemos todo muy bien a la espera del aliño.

Aliño para la ensalada

  • Exprimimos la lima y colocamos el zumo en un recipiente.
  • Picamos el ajo muy finito y lo ponemos con el zumo de lima.
  • Añadimos al recipiente el comino, el pimentón, el aceite de oliva, el vinagre, el azúcar y la sal.
  • Batimos muy bien toda la mezcla y la agregamos poco a poco a la ensalada.
  • Ya tenemos lista nuestra ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas. Solo falta disfrutar 🙂
    Ensalada crudivegana con lentejas

NOTAS

No debemos olvidar que esta receta incluye semillas de cáñamo, con lo cual hemos incorporado a la receta una cantidad de ácidos grasos omega 3 y proteínas perfectas para veganos y vegetarianos.
¿Has probado esta receta?¡Menciónanos en Instagram como @turecetavegana y #turecetavegana!

Valores nutricionales
Ensalada de papaya, aguacate, lentejas y semillas
Cantidad de la ración (100 gr)
Calorías 638 Calorías provenientes de grasas 378
% Diario recomendado*
Grasa 42g65%
Grasa saturada 6g30%
Sodio 51mg2%
Potasio 1489mg43%
Carbohidratos 62g21%
Fibra 17g68%
Azúcar 31g34%
Proteina 13g26%
Vitamina A 5800IU116%
Vitamina C 296mg359%
Calcio 98mg10%
Hierro 5mg28%
* Los valores diarios recomendados se basan en una dieta de 2000 calorías.

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