Quizá te hayas preguntado cómo aumentar la testosterona de forma natural en hombres, ya que es una de las cuestiones más recurrentes en los últimos años. Y, aunque se ha asociado a la testosterona con ciertas características estereotipadas masculinas en el imaginario popular, lo cierto es que hay muchos mitos (demasiados) que la rodean. Por ello, en este artículo vamos a hablar largo y tendido sobre ella, para qué sirve, su significado y función, qué pasa si la tenemos baja o alta, cuáles son los valores de testosterona adecuados o cómo podemos comprar testosterona en herbolarios para equilibrar los niveles de forma natural en nuestro organismo.
¿Qué es la testosterona y para qué sirve?
La definición o concepto de la testosterona consiste en que es una hormona sexual que poseen no solo los seres humanos, sino también otros animales, como reptiles, aves y mamíferos. Siempre se ha relacionado a la testosterona con el género masculino, aunque la realidad muestra que esta hormona también es importante para las hembras.
¿Dónde se produce la testosterona?
La testosterona se produce en los testículos, en el caso de los hombres, y en los ovarios, en el caso de las mujeres. Además, las glándulas suprarrenales también producen cierta cantidad. No obstante, la hormona precursora de la testosterona, la LH, se produce en la hipófisis o glándula pituitaria, situada en el cerebro. Como curiosidad, mencionar que la mujer produce primero la testosterona y, a partir de ella, crea los estrógenos.
Por lo tanto, como vemos, la testosterona no es solo una hormona masculina, sino que está presente en los dos géneros, aunque, las cantidades que se encuentran en los hombres son 10 veces mayores que en las mujeres.
La testosterona, la hormona masculina
No obstante, sí podemos afirmar que la testosterona tiene una función en el hombre mucho más determinante que en las mujeres, ya que es la hormona que le identifica y cumple con la función de resaltar sus cualidades más características, especialmente a nivel sexual.
Cómo funciona la testosterona
La testosterona es la hormona sexual primaria de los hombres, clasificada dentro del grupo de los andrógenos, pero también produce otras funciones en el cuerpo humano. Algunas de ellas son las siguientes:
- Desarrollar el tono muscular.
- Tener una adecuada salud capilar y, especialmente, resaltar el cabello masculino, como la barba.
- Mejorar la salud ósea.
- Tener unas mejores relaciones sociales, más proactivas y más asertivas.
- Fomentar un buen estado de ánimo.
- Por supuesto, proporcionar unas adecuada sexualidad, como el deseo sexual, la erección o la libido, además de un tamaño adecuado del pene y los testículos.
- Caracteriza una voz más profunda.
Valores normales de testosterona
Tener unos valores normales de testosterona es crucial para gozar de una buena salud. No obstante, cabe notar que existen distintas mediciones de esta hormona según su estado. Así, distinguimos entre:
- Testosterona total: es la que se encuentra adherida a dos proteínas sanguíneas, la globulina fijadora de hormonas sexuales, o SHBG, y la albúmina. La mayoría de la testosterona del torrente sanguíneo está en este estado.
- Testosterona libre: es la que no se encuentra unida a las proteínas.
- Testosterona biodisponible: es la testosterona libre y la adherida a la proteína albúmina. Esta forma de testosterona es la que el organismo puede usar con mayor facilidad.
Valores normales de la testosterona total en hombres y mujeres
Se miden en nanogramos por decilitro y son los siguientes:
- Para hombres: de 280 a 1100 ng / dl.
- Para mujeres: de 15 a 70 ng / dl.
Niveles muy bajos de testosterona en hombres
Serían unos niveles por debajo de 150 ng / dl. Si tienes esta deficiencia de testosterona deberías ir al médico.
Valores bajos de testosterona
Tendremos la testosterona baja, pero no en unos niveles alarmantes cuando se encuentre entre 150 y 263 ng / dl. Para hombres mayores de 50 o 60 años de edad, un nivel óptimo podría estar entre los 215 y los 263 ng / dl.
Niveles normales de testosterona total
Los valores normales de testosterona total para hombres menores de 40 años de edad se situarían entre los 264 y los 916 ng / dl.
Valor muy alto de testosterona total
Si nos encontramos en valores por encima de los 3000 ng / dl estaremos en valores demasiado altos y pueden ser perjudiciales para la salud.
Valores normales de la testosterona libre
La testosterona libre, como ya hemos visto, se encuentra en una proporción mucho menor en la sangre que la testosterona total. Se mide en picogramos por mililitro y los valores normales son los siguientes:
- De 0,3 a 2 pg / ml.
- O bien, en proporción del 0,1 % al 0,3 % de los valores de testosterona total.
Síntomas de testosterona baja en hombres
Una de las afecciones más habituales en los últimos tiempos en los varones es la de tener la testosterona baja y, aunque hay factores genéticos también, el ritmo de vida actual pasa factura a la producción de esta hormona tan importante en los hombres. Vamos a ver algunos de sus síntomas para identificar unos niveles de testosterona inferiores a los adecuados.
- Pérdida de masa muscular.
- Cansancio, fatiga, astenia o letargo.
- Debilidad y falta de fuerza en relación al ejercicio físico.
- Deseo sexual disminuido o, en general, poco interés en tener relaciones sexuales.
- Disfunción eréctil o erecciones débiles.
- Impotencia.
- Estado de ánimo deprimido o apagado.
- Irritabilidad.
- Ansiedad.
- Falta de confianza.
- Sudoración.
- Caída del cabello o calvicie.
- Barba escasa o inexistente. Afeitado menos frecuente.
- Problemas de concentración y memoria.
- Huesos débiles.
- Pechos flácidos o femeninos.
- Problemas de fertilidad.
- Esperma con un bajo recuento.
- Anemia.
Síntomas de testosterona alta en hombres
Si algo debemos buscar es tener unos niveles equilibrados adecuados de testosterona, ni demasiado altos, ni demasiado bajos. Y es que, no solo puede ser perjudicial para la salud tener la testosterona en niveles deficitarios, sino que los niveles excesivos también pueden perjudicar. Algunos de los síntomas son los siguientes.
- Cambios y alteraciones en los estados de ánimo y emocionales, pudiendo derivar en ira, violencia o agresividad.
- Exceso de crecimiento del vello corporal, ya sea en la cara o en el resto del cuerpo.
- Problemas al orinar por culpa de una próstata demasiado agrandada, al tiempo que frecuencia mayor de orinar.
- Incremento de la grasa corporal, especialmente en la zona del abdomen.
- Caída del cabello temprana, llegando a la calvicie.
- Mandíbula ensanchada.
- Voz profunda, grave y fuerte.
- Hipertrofia de los músculos.
- Desarrollo del pecho masculino.
Beneficios de aumentar la testosterona a niveles equilibrados
Como te puedes imaginar, algunos de los beneficios de tener unas buenas cantidades de testosterona se oponen, en cierta medida, a tenerla baja. Algunos de sus resultados beneficiosos se pueden leer a continuación.
- Aumento de la masa muscular del cuerpo.
- Quema grasa abdominal.
- Tener una voz profunda y masculina.
- Gozar de una salud capilar adecuada, con barba masculina.
- Incrementar las cualidades cerebrales relativas a la concentración y la memoria.
- Mejor fertilidad.
- Erecciones saludables.
- Libido adecuada.
- Mejores relaciones sociales.
- Confianza y optimismo.
- Estado de ánimo alegre y activo.
- Salud ósea.
Testosterona baja en mujeres
No solo los hombres necesitan tener unos niveles adecuados de testosterona, sino que las mujeres también se benefician de ellos. Tanto que, cuando no es así, pueden tener problemas graves de salud. Veamos lo que pasa cuando las mujeres tienen déficit de testosterona.
- Irregularidad en los ciclos menstruales o ausencia de ellos.
- Escaso deseo sexual.
- Alteraciones en el tejido mamario.
- Problemas relacionados con la fertilidad.
- Huesos débiles, llegando a la osteoporosis.
- Sequedad en la vagina.
Testosterona alta en mujeres
Por su parte, el exceso de testosterona en mujeres también puede acarrear problemas importantes, como el síndrome del ovario poliquístico que provoca:
- Menstruación escasa o ausente.
- Infertilidad.
- Acné.
- Aparición de vello en zonas no habituales en las mujeres, como en el rostro.
- Infertilidad.
- Exceso de peso, llegando a la obesidad.
- Alteraciones del azúcar en la sangre.
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
Llegados a este punto, quizá te estés preguntando cómo equilibrar la testosterona o, en este caso, cómo subirla de forma natural para aquellas personas que la tengan baja. Y el caso es que tanto para los que la tengan muy arriba o muy abajo, llevar una vida equilibrada con hábitos saludables te va a ayudar a que el cuerpo mismo equilibre sus niveles. No obstante, las técnicas más habituales que se practican para aumentar los niveles de testosterona de forma natural en el cuerpo te las enumero a continuación.
Evitar el alcohol, el tabaco o la cafeína
Sin duda este tipo de excitantes suelen castigar bastante el organismo, y una prueba de ello es que eliminándolos de tu vida te ayudará a incrementar tu testosterona natural. Cabe mencionar que tampoco se ha demostrado que una copita de vino a la hora del almuerzo sea perjudicial al respecto.
Dieta y alimentación: alimentos que aumentan la testosterona
Como siempre, la dieta es un punto clave a la hora de tener una buena salud y, por supuesto, la testosterona se ve afectada. A este respecto, deberemos seguir unas pautas.
Evitar los cereales refinados
Mucha gente suele evitar los carbohidratos para aumentar la testosterona, pero lo que en realidad quiere el cuerpo es que consumas esos hidratos de carbono en su forma integral. Es decir, normalmente deberías evitar las pizzas o las empanadas, pero si las haces de forma casera con harina integral y ecológica (y comes moderadamente) no te va a perjudicar. Ya sabes, los cereales siempre debes tomarlos integrales, y esto es algo que puedes aprender de mi curso de nutrición vegana y vida sana.
Comer grasas saludables
La grasa ha sido convertida en el demonio de nuestro tiempo de manera bastante injusta. Se ha repetido hasta la saciedad el mantra de que toda persona que se precie debe tener como objetivo evitar cualquier grasa para perder peso y mantener una buena figura. Sin embargo, la realidad es bien distinta, y es que necesitamos grasa para sobrevivir. No hay otra realidad. Y, en este caso, para aumentar nuestros valores de testosterona debemos consumir grasas saludables de buena calidad, sobre todo las grasas insaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva virgen extra, los aguacates o los frutos secos, como las almendras o los cacahuetes (maní), aunque, especialmente, los pistachos.
Enfatiza el consumo de vitaminas y zinc
Como siempre, las vitaminas aparecen en toda planificación de hábitos saludables y, en este caso, nos servirán para sintetizar las hormonas (en este caso, los andrógenos) necesarias para aumentar la testosterona. Las frutas y verduras nos pueden ayudar, y deberemos poner atención en la vitamina A y la vitamina E. En cuanto a minerales, la aportación de boro, magnesio, pero, sobre todo, el zinc, se tornan fundamentales.
Realizar el ayuno intermitente
Otra cosa que también sabemos hoy en día es que a partir de 12 horas de ayuno nuestros niveles de testosterona aumentan. Para realizarlo y saber en qué consiste, además de sus beneficios, te recomiendo mi artículo sobre el ayuno intermitente.
Evitar el sobrepeso y la obesidad
Tener exceso de peso va a actuar como un impedimento para la producción de testosterona. Es más, si un hombre se encuentra en estado de obesidad, va a fomentar que los andrógenos se conviertan en estrógenos, lo cual reduce la creación de testosterona y feminiza al hombre.
Tomar el sol para la vitamina D
Se estima que el 90 % de la población española tiene déficit de vitamina D, coman lo que coman, esto se debe, principalmente a muchos hábitos insalubres pero, entre ellos, no tomar el suficiente sol. El sol ayuda a sintetizar la vitamina D en el organismo, la cual es importante para aumentar la testosterona de forma natural en el cuerpo. Si no puedes tomar el sol lo suficiente, quizá deberías tomar un suplemento de vitamina D3 de origen vegetal.
Ir al gimnasio y hacer ejercicio de alta intensidad
Está demostrado que el ejercicio físico favorece la creación de testosterona. Sin embargo, no todos los deportes sirven de la misma manera para este fin. Si lo que quieres es aumentar la testosterona en tu cuerpo, se recomienda hacer ejercicios de levantamiento de peso de alta intensidad (siempre cuidando la postura para evitar lesiones). Por ejemplo, hacer 5 repeticiones de un ejercicio de levantamiento de pesas al límite va a producir más testosterona que realizar 20 repeticiones del mismo ejercicio con peso moderado o ligero.
Tomar batidos de proteínas vegetales
Ya que has ido al gimnasio y has hecho ejercicio, lo mejor que puedes hacer para aprovechar el trabajo de tus músculos y aumentar tu testosterona es tomar un batido de proteínas de origen vegetal al terminar la sesión o al volver a casa.
Testosterona y cortisol: evitar el estrés
Otra cosa que se ha demostrado es la increíble relación que existe entre el cortisol y la testosterona. El cortisol se genera en las glándulas suprarrenales (justo encima de los riñones) como respuesta al estrés, y sabemos que bloquea la acción de la testosterona. Por lo tanto, prácticas de relajación, meditación o yoga, además de una vida tranquila nos ayudará a tener unos niveles de testosterona adecuados.
Dormir adecuadamente
Para la producción de testosterona es extremadamente importante seguir una rutina de sueño adecuada, tanto en calidad, como en cantidad. Y es que los estudios demostraron que los hombres que dormían unas cinco horas al día veían sus valores totales de testosterona reducidos en un 10 a 15 %. Por lo tanto, debes evitar la falta de sueño como sea. Una forma de evitar el insomnio es dejar de mirar cualquier pantalla, al menos, una hora antes de dormir. Si esto no nos ayuda a conciliar el sueño, puedes plantearte tomar un relajante natural para dormir.
Rodéate de estímulos positivos
Gracias a los científicos, también sabemos que la testosterona aumenta cuando se nos muestran estímulos que nos puedan hacer sentir bien. Por lo tanto, tanto los estímulos externos, como los internos (por ejemplo, tener una mentalidad positiva) nos van a ayudar a hacer crecer nuestros valores de testosterona de forma natural.
Dónde comprar testosterona natural en herbolarios
A la hora de comprar suplementos de testosterona, yo solo puedo recomendar adquirir aquellos que sean suplementos naturales que vendan en herbolarios o parafarmacias. La testosterona inyectable o líquida, como el cipionato o enantato, solo la reservaría como medicamento para el tratamiento de personas que tengan una patología severa de ausencia de testosterona en el organismo, y siempre recordándoles los efectos secundarios que pueden tener, como una reducción de posibilidades de ser padres (infertilidad), ginecomastia (glándulas mamarias), hipertensión, aceleración de calvicie, agrandamiento de la próstata, acné o atrofia testicular, entre otros.
Por ello, para el resto de personas, la testosterona que es mejor adquirir es aquella que puedan comprar sin receta en pastillas o cápsulas, y en forma vegetal, en herbolarios y al mejor precio. Y, en este caso, más que comprar testosterona pura lo que van a comprar son suplementos que van a potenciar, hasta regular, los niveles de testosterona en el organismo de forma adecuada y sana. Es decir, será un booster de testosterona hasta lo que cada cuerpo necesite. Las dosis y tratamiento dependen de cada suplemento.
Suplementos de creatina
La creatina es una molécula que se produce en nuestro organismo para acumular fosfatos en forma de fosfocreatina, que sirve para liberar energía en el momento necesario para que las células puedan soportar el estrés celular. El efecto de la creatina sobre la testosterona es que ayuda a aumentarla porque si la tomas vas a tener más capacidad para realizar esfuerzos (sobre todo en el gimnasio) mayores, los cuales van a generar más testosterona. 3 semanas de suplementación de creatina son suficientes para aumentar la testosterona y el DHT (la forma activa de la testosterona).
Suplemento de zinc
El zinc es un mineral muy importante que puede ser suministrado por una dieta equilibrada, sin embargo, si queremos subir nuestra testosterona puede ser necesario un suplemento. Esto sucede porque el zinc regula la aromatasa, que es una enzima que convierte la testosterona en estrógenos. Así, debemos tener en cuenta que el principal aporte de zinc puede estar en la dieta, pero el suplemento puede venir muy bien.
Suplementos para mejorar la salud masculina
Otro tipo de suplementos que pueden ayudarnos a encontrar un buen equilibro de la testosterona que necesitamos son los suplementos orales diseñados específicamente para la salud de los hombres. Normalmente, este tipo de suplementos se centran en potenciar algunos aspectos concretos esenciales para que un hombre desarrolle todo su potencial, como estimular la salud sexual, mejorar la potencia, espermogénesis y fertilidad, disminuir el cansancio y la fatiga, estimular la actividad hormonal o mejorar las condiciones cerebrales de concentración y memoria.
Espero que te haya aportado muchos conocimientos útiles este artículo y que tomes las mejores decisiones para tu vida y salud con respecto a tu relación con la hormona que da vida a nuestra parte más masculina, la testosterona. Un abrazo.