Guiso vegano con berenjenas, garbanzos, patatas y tomate
Delicioso guiso vegano de berenjenas al horno
Tiempo de cocción1 hora h
Tiempo total1 hora h
Plato: Almuerzo, Cena, Guiso, Plato Principal
Cocina: Al Horno, Sana, Vegana, Vegetariana
Raciones: 2 personas
Calorías: 542kcal
Autor: Syd
- 2 Patatas medianas
- 1 Berenjena en dados
- 1 Pimiento rojo en dados
- 3 cucharadas Aceite de oliva virgen extra
- 1/2 cucharada Sal
- Pimienta negra recién molida
- 1 Cebolla mediana picada
- 1 cucharada Pasta de tomate
- 2 Ajos picados
- 1/2 cucharada Pimentón ahumado
- 200 gramos Garbanzos de bote
- 2 Tomates medianos o pequeños troceados
- 1,5 tazas Caldo vegetal ecológico
Precocer las patatas
Lo primero que vamos a hacer es lavar las patatas y hacerles un corte muy superficial, lo suficiente para atravesar la piel. Este corte debe recorrer toda la circunferencia de la patata (luego nos ayudará a pelarla más fácilmente).
Ponemos un cazo con agua y echamos las patatas. Las ponemos al fuego y, cuando hierva el agua, las dejaremos 8 minutos. Se trata, simplemente, de darles una ligera cocción.
Las sacamos del fuego, las colamos, las lavamos con agua fría y las pelamos.
Las cortamos en dados y las reservamos.
Hornear las berenjenas
Mientras se van haciendo las patatas, ponemos papel para hornear en una bandeja para horno.
Cortamos la berenjena y el pimiento en dados y los ubicamos en la bandeja.
Les agregamos 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta.
Con las manos, los removemos bien para que absorban los ingredientes.
Metemos la bandeja en el horno y la dejamos dentro 25 minutos. Pasado este tiempo, sacamos la bandeja y la reservamos.
Preparar el caldo vegetal
Saltear
En una sartén honda o wok ponemos una cucharada y media de aceite de oliva. Calentamos a fuego medio.
Añadimos la cebolla picada y la dejamos de 3 a 4 minutos, hasta que se pone translúcida.
Aquí agregamos una cucharada de pasta de tomate y removemos todo muy bien.
Inmediatamente, añadimos los ajos picados, media cucharada de pimentón ahumado, media cucharada de sal y pimienta al gusto. Removemos y dejamos otros 3 a 4 minutos.
En este punto, agregamos las patatas, los garbanzos y los tomates troceados, y lo removemos bien todo para que se mezcle.
Inmediatamente, añadimos el caldo vegetal, lo removemos y tapamos el wok. Dejamos que se haga durante 20 minutos a fuego lento (o hasta que las patatas estén listas).
Añadimos la berenjena y el pimiento rojo y removemos bien. Dejamos todo al fuego de 5 a 10 minutos, de forma que los tomates estén bien hechos.
Probamos de sal y pimienta.
Servir.
Espolvoreamos un poco de perejil sobre el guiso y a disfrutar de la comida.
Serving: 100gr | Calories: 542kcal | Carbohydrates: 73g | Protein: 16g | Fat: 24g | Saturated Fat: 3g | Sodium: 2829mg | Potassium: 2166mg | Fiber: 21g | Sugar: 19g | Vitamin A: 4300IU | Vitamin C: 129mg | Calcium: 150mg | Iron: 10mg